cwiczenia na miesnie

[...] Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Strong Man - cwiczenia w terenie - http://www.sfd.pl/temat155314/ ACT Michaila - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

[...] powiekszysz swoja wiedze, nauczysz sie wsluchiwac w swoj organizm i bedziesz mial diete to mozesz eksperymentowac, narazie rob 12-16 serii na duze grupy miesniowe typu plecy uda brzuch klatka, a 9-12serii na male typu tric bic lydki barki. jak Ci tak na sile zalezy, to rob po 4-8 powtorzen w serii, zmien cwiczenia, nie olewaj zadnej grupy.

magical2 jeżeli ma już spinac to tylko ta masa napompowana (ćwiczona kulturystycznie), co innego sucha masa tzn ta która wyćwiczyłeś treningami SW,wytrzymałościowo-siłowymi. tak jak napisał Bahamut jeżeli ktoś ma mase to nie oznacza to że jest wolny albo nie ma kondycji (tyson dobry przykład)... a mięśnie powinno się rozwijać wszystkie. Rythmix [...]

[...] sposob,i musi byc rownowaga miedzy tymi antagonsitami!! czyli grzbiet i brzuch roznomiernie musi byc cwiczony.. powiec na wizycie u lek jakie miałes odczucia po wszytskich cwiczeniach,jak działały itd.. ale jak była poprawa po cwiczeniach to moim skromnym zdaniem w tym miejscu powiniens sie na chwile zatrzymac. pytałes ktore cwiczenia: fajne sa [...]

Diana... ja sobie śledzę od czasu do czasu Twój dzienniczek i ten poprzedni też trochę pamiętam. 1600kcal to nie jest dużo. Jesteś młoda, w dalszym ciągu się rozwijasz. Te tylko 1600kcla miałaś zalecone min. ze względu na wcześniej stosowane głodówki. Pomysł z cięciem kalorii:-{ Tak naprawdę powinnaś dodawać@-| Przestałaś chudnąć bo: 1) organizm [...]

ja sie dołączam do pytania z pierwszego posta "po czym poznać spalone mięśnie" mam mianowicie takie zapytanko. otóż zanim wszedłem na to foum to często ćwiczyłem nie rozsądnie -, np. bicpes - 2 razy w tygodniu nawet 4 ćwiczenia po 4 serie w dniu treningowym. wynikało to z czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami [...]

Trening Piramidalny "Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń"...no okay ...to wiem ...ale Michail co daje takie trenowanie ? Jeśli teraz ułoże [...]

Wampirate i s.m.p.a przeszło... na węzły chłonne..:) i leże.. byłam u lekarza dostałam końską dawkę Heviranu i wracam do żywych. I nie rozumiem tego.. przecież dobrze się odżywiam .. hmm To moja pierwsza w życiu opryszczka.. Wprowadziłam więc rano: witaminy centrum a-z, wapno z wit C (bo myślałam przez chwilę, że to alergia na orzechy) i [...]

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasolki, brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w [...]

Aineko, dzięki %-) Agata, tak jak napisałam - sądzę, że niektórzy czują się zawiedzieni, ale ja z tym problemu nie mam; wszystko gra ;-) ____________________________________________________________ dzień 41/68 MICHA: -placek owsiany, brazylijskie, masło -cycu indyczy, oliwa -ryż, wół, masło TRENING -ryż, odżywka, banan 140B/71T/131W [...]

Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]

no to może ja już notę podsumowującą wrzucę na dziś: trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu! poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia, ale ludzie byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie [...]

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]

przestrzegaj prostych regul: Duze miesnie 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,8,6), male miesnie 3 x 3 (12,10,8). Nie przekraczaj 4 treningow/tydzien. Cwiczenia dobierz sobie indywidualnie ktore najlepiej Ci "wchodza". ODpowiednie przerwy miedzy treningami na regeneracje, odpowiednia dieta... i masa bedzie. pozdro

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]

Okej, 3 tygodnie zakończone, jeszcze tydzien robię 2 obwody, a potem przeskok na 3. Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)? Nie [...]